ঢাকা ০৩:১৯ অপরাহ্ন, শনিবার, ২২ জুন ২০২৪, ৮ আষাঢ় ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
ব্রেকিং নিউজ ::
বাইশরশি বিশ্ব জাকের মঞ্জিলে জাকের পার্টির ঈদের জামাত অনুষ্ঠিত চৌদ্দগ্রামে গাঁজা-ইয়াবা উদ্ধার, কথিত সাংবাদিকসহ আটক ১৩ স্বাধীনতার আগে মারা যাওয়া ব্যক্তিকে ২০১৫ সালে ঋণ দিয়েছে কৃষি ব্যাংক মানবপাচার মামলায় : নৃত্যশিল্পী ইভানের বিরুদ্ধে প্রতিবেদন ৩ জুলাই ধার্য করেছে আদালত  কে কোন মন্ত্রণালয়ের দায়িত্ব পেলেন মোদির মন্ত্রিসভায়? নীলফামারীর ডিমলায় ৭০০কৃষকের নামে মিথ্যা মামলা প্রত্যাহারের দাবিতে সংবাদ সম্মেলন কালীগঞ্জে গৃহহীন ও ভুমিহীনদের মাঝে জমিসহ ঘড় হস্তান্তর যে কারণে মাহমুদুল্লাহ রিয়াদের লেগ বিফোরে চার রান যোগ হয়নি মিয়ানমারের গুলি’তে খাদ্য সংকটে সেন্টমার্টিনবাসী,নৌ চলাচল বন্ধ  “দৌলতখানে আইস ফ্যাক্টরীর এ্যামোনিয়া গ্যাস বিস্ফোরণ”নিহত ২ আহত ১৮ জন

যে ৫টি কাজ করলে আপনার ঘুম হবে/ আরামদায়ক

বাংলাদেশের বার্তা
  • আপডেট সময় : ০৬:৫৭:৫৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ১ অক্টোবর ২০২২
  • / ৯৬৩০ বার পড়া হয়েছে
বাংলাদেশের বার্তা অনলাইনের সর্বশেষ নিউজ পেতে অনুসরণ করুন গুগল নিউজ (Google News) ফিডটি

লাইফস্টাইল ডেস্ক:

ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়। বরং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। রাতে যদি ঘুম ঠিকভাবে না হয় তবে পরদিন সারাদিন কাটে অস্বস্তিতে। কাজে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না, মেজাজ থাকে খিটখিটে।

অনেকে চেষ্টা করেও রাতে ঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না। যে কারণে শরীর অসুস্থ হয়ে যায়। শরীর ও মন ভালো রাখতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে করতে হবে কিছু কাজ। যা আপনার ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হবে-রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় চলে যান অনেকে। এটি করা যাবে না। কারণ এই অভ্যাসের ফলে ঘুমে ব্যাঘ্যাত ঘটতে পারে।

তাই ঘুমের অন্তত দুই-তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে খাবার ভালোভাবে হজম হয়। কিন্তু খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে খাবার ঠিকমতো হজম হওয়ার সুযোগ পায় না।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করেন

আমাদের বছরের বেশিরভাগ সময়েই থাকে গরম। এই গরমের কারণে অনেকেরই ঘুম ভালোভাবে হয় না। এই সমস্যার সহজ সমাধান হলো রাতে গোসল করে ঘুমাতে যাওয়া। আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করেন তবে নিজেকে সতেজ লাগবে এবং ঘুমও ভালো হবে। তবে ঠান্ডা পানির বদলে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করা বেশি উপকারী।

মৃদু আলো জ্বালিয়ে রাখুন

ঘর পুরোপুরি অন্ধকার করে ঘুমাবেন না। এতে ঘুম ভালো হয় না। এর বদলে ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে মৃদু আলো। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ভালো ঘুমের জন্য ঘর পুরোপুরি অন্ধকার করে শোয়া উচিত নয়। এক্ষেত্রে হালকা আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে যান। ঘুম ভালো হবে।

বই পড়ুন

বই পড়ার অভ্যাস নিঃসন্দেহে চমৎকার। আপনার যদি ঘুম না আসে তবে শুয়ে শুয়ে বই পড়তে পারেন। এতে নতুন কিছু জানার পাশাপাশি ঘুমও ভালো হবে। বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। তবে ঘরের বাতি জ্বালিয়ে রাখতে অসুবিধা হলে বুক লাইট ব্যবহার করে বই পড়ুন।

মৃদু শব্দে গান শুনুন

খুব হালকা শব্দে গান শুনতে পারেন। এমন কোনো গান যা শুনলে আপনার অন্তর প্রশান্ত হয়। সুন্দর সুর ও কথার কোনো গান শুনুন। এতে মন ভালো থাকবে, শান্তও হবে। দ্রুত ঘুম আনার পক্ষে এটি হতে পারে চমৎকার উপায়।

http://এইচ/কে

নিউজটি শেয়ার করুন

আপনার মন্তব্য

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আপনার ইমেইল এবং অন্যান্য তথ্য সংরক্ষন করুন

ট্যাগস :

যে ৫টি কাজ করলে আপনার ঘুম হবে/ আরামদায়ক

আপডেট সময় : ০৬:৫৭:৫৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ১ অক্টোবর ২০২২

লাইফস্টাইল ডেস্ক:

ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়। বরং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। রাতে যদি ঘুম ঠিকভাবে না হয় তবে পরদিন সারাদিন কাটে অস্বস্তিতে। কাজে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না, মেজাজ থাকে খিটখিটে।

অনেকে চেষ্টা করেও রাতে ঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না। যে কারণে শরীর অসুস্থ হয়ে যায়। শরীর ও মন ভালো রাখতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে করতে হবে কিছু কাজ। যা আপনার ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হবে-রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় চলে যান অনেকে। এটি করা যাবে না। কারণ এই অভ্যাসের ফলে ঘুমে ব্যাঘ্যাত ঘটতে পারে।

তাই ঘুমের অন্তত দুই-তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে খাবার ভালোভাবে হজম হয়। কিন্তু খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে খাবার ঠিকমতো হজম হওয়ার সুযোগ পায় না।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করেন

আমাদের বছরের বেশিরভাগ সময়েই থাকে গরম। এই গরমের কারণে অনেকেরই ঘুম ভালোভাবে হয় না। এই সমস্যার সহজ সমাধান হলো রাতে গোসল করে ঘুমাতে যাওয়া। আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করেন তবে নিজেকে সতেজ লাগবে এবং ঘুমও ভালো হবে। তবে ঠান্ডা পানির বদলে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করা বেশি উপকারী।

মৃদু আলো জ্বালিয়ে রাখুন

ঘর পুরোপুরি অন্ধকার করে ঘুমাবেন না। এতে ঘুম ভালো হয় না। এর বদলে ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে মৃদু আলো। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ভালো ঘুমের জন্য ঘর পুরোপুরি অন্ধকার করে শোয়া উচিত নয়। এক্ষেত্রে হালকা আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে যান। ঘুম ভালো হবে।

বই পড়ুন

বই পড়ার অভ্যাস নিঃসন্দেহে চমৎকার। আপনার যদি ঘুম না আসে তবে শুয়ে শুয়ে বই পড়তে পারেন। এতে নতুন কিছু জানার পাশাপাশি ঘুমও ভালো হবে। বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। তবে ঘরের বাতি জ্বালিয়ে রাখতে অসুবিধা হলে বুক লাইট ব্যবহার করে বই পড়ুন।

মৃদু শব্দে গান শুনুন

খুব হালকা শব্দে গান শুনতে পারেন। এমন কোনো গান যা শুনলে আপনার অন্তর প্রশান্ত হয়। সুন্দর সুর ও কথার কোনো গান শুনুন। এতে মন ভালো থাকবে, শান্তও হবে। দ্রুত ঘুম আনার পক্ষে এটি হতে পারে চমৎকার উপায়।

http://এইচ/কে